Dobar trik kako izgledati (i osjećati se!) fantastično u bikiniju ovog ljeta

S obzirom da se nazire sezona plaža (yessss!), naše misli se prirodno mogu okrenuti ljetnim stvarima poput... kupaćih kostima. I dok postoji mnogo sjajnih načina da promijenite svoje treninge kako biste tonirali različita područja našeg tijela koja mjesecima nisu bila izložena suncu (pogledajte omiljene pokrete nekih vrhunskih trenera), postoji i super uredan trik koji će vam pomoći ne samo izgled dobro u tom bikiniju — pomoći će ti osjećati se dobro isto.

Slika može sadržavati Odjeća Odjeća Kupaći kostimi Bikini Candice Swanepoel Ljudska osoba i žena

Brooke Siler, vlasnik od re: AB Pilates Studio u New Yorku, kaže da držanje igra veliku ulogu. 'Dobro držanje pomaže izliječiti mnoge bolesti, uključujući lošu probavu, lošu cirkulaciju, smanjen kapacitet disanja i cjelokupnu estetiku', kaže ona. 'Skida težinu s vašeg donjeg dijela leđa, s bokova, koljena i gležnjeva i sužava vaš struk. Dobro držanje također može utjecati na vaše raspoloženje na bolje—osjećat ćete se sigurnije i pozitivnije.'

Brooke kaže da redovito koncentriranje na svoje držanje također može pomoći u treniranju mišića. 'Pokušaj da se poravnate od temelja – gležnjevi, koljena, bokovi, ramena – pomoći će razviti nedovoljno iskorištenu muskulaturu i promijeniti način na koji stojite', kaže ona. 'Ključ je svijest. Pogledajte se u ogledalo i zabilježite što vidite. Stojite li visoko sa širokim ključnim kostima? Je li vam kralježnica podignuta? Je li ti struk dugačak? Je li vam glava poravnata s ramenima ili sjedi naprijed, natrag ili sa strane? Tijekom dana pronađite načine da provjerite svoje držanje. Prislonite leđa na zid dizala, provjerite jeste li uspravno u uredskoj stolici i tako dalje. Za dobro držanje potrebno je raditi, ali nije nemoguće — a rezultati su vrijedni truda.'



Ona također ima ova dva ključna pokreta za jačanje mišića i poboljšanje držanja:

Daske za sklekove za pilates:

Slika može sadržavati Ljudska osoba Fitnes Sport Sport Vježbanje Vježbanje istezanje i jogu

Stanite uspravno, na jednom kraju okrenuti prema strunjači. Udahnite kontrolirano dok podižete ruke, produžujući struk i čvrsto stišćući stražnju stranu gornje unutarnje strane bedara.

Polako izdišite dok izvlačite glavu i ruke naprijed, u širini ramena, i spuštajte ruke na strunjaču kotrljajući se kroz kralježnicu (ne preklapajući se u bokovima); trbušnjaci ostaju zakupljeni. Postavite dlanove na prostirku s glavom na koljenima (savijajte koljena po potrebi).

Hodajte rukama naprijed u 3 1/2 divovskih koraka sve dok ne budete u krutom položaju daske od glave do peta s težinom gornjeg dijela tijela odmah iznad vaših ruku i budete izbalansirani na vrhovima prstiju.

Podignite se iz svojih snažnih mišića i savijte prsa prema bedrima.

Spustite pete na prostirku i odgurnite dlanove, hodajući rukama (s ravnim rukama) natrag do stopala 3 1/2 divovskih koraka. Noge ostaju što je moguće ravnije dok čelo ne dodirne koljena.

Obrnite pokrete i zakotrljajte kralježnicu natrag u stajanje s podignutim rukama i strukom.

Ispunite tri daske za sklekove; iskoristite svaki kao priliku za poboljšanje drugog koraka—ili dva—slijeda.

plivanje:

Slika može sadržavati Ljudska osoba Vježba Sport Sport Fitness Vježbanje i Yoga

Lezite na trbuh s čelom prema dolje, pubisom usidrenim za prostirku, a unutarnja strana bedara čvrsto pritisnuta jedna uz drugu. Ruke su vam ispružene prema naprijed s dlanovima prema dolje, a stopala su zašiljena. Podignite ruke, noge, prsa i glavu na jedan broj i zadržite.

Udahnite i izdahnite normalno dok naizmjenično podižete desnu ruku/lijevu nogu i lijevu ruku/desnu nogu bez dodirivanja prostirke. Brojite polako od 1 do 10 dok 'plivate', podižući sve više i postižući dulje svakim progresivnim brojanjem.

kad se dva slomljena srca sretnu s citatima

Da, jedva čekam rezervirati karte za plažu! Je li držanje nešto o čemu razmišljate?